食物繊維が豊富で栄養価が高いオートミールは、ダイエットや美容などの健康効果をもたらしてくれる優れた食品ですが、女性ホルモンも増やしてくれるのか、知りたくありませんか？
そこで今回は、オートミールで女性ホルモンは増えるのか？オートミールによる女性に嬉しい美容効果についても徹底的に解説していきます！
オートミールを食べて無理なく綺麗になっちゃいましょう！
オートミールで女性ホルモンが増えるって本当？
食物繊維が豊富で栄養価が高いオートミールは、ダイエットや美容などの健康効果をもたらしてくれます。
そんなオートミールは女性ホルモンのバランスを整えて更年期障害のサポートをしてくれるとウワサですが本当でしょうか？
オートミールには、女性ホルモンが増える大豆に含まれるようなエストロゲンに似た働きをする栄養素はありません。
しかし、女性が不足しがちなビタミンやミネラル・鉄分などが豊富に含まれているので、女性ホルモン不足を補う効果が期待できます。
オートミールには精神を安定させる作用のマグネシウムが含まれており、ホルモンバランスを整える作用があるビタミンB6、抗酸化作用など老化を遅らせる効果があるビタミンEも含まれるので、イライラなどの精神的な不快感を落ち着かせる作用に期待ができます。
オートミールで得られる美容効果とは？
肌荒れ改善
オートミールに含まれる豊富な食物繊維は、体内の老廃物を排出するほか腸内環境を整えてくれる働きがあるので、肌トラブルの改善につながります。
また豊富なミネラルやビタミンが皮膚の再生や弾力保持にも貢献してくれます。
ダイエット効果
オートミールはお米に比べて糖質が少ないのでカロリーも低い食品です。
たんぱく質は白米の2倍、食物繊維は19倍も豊富に含まれています。
食物繊維が豊富なので血糖値の急激な上昇も抑えられるほか、腹持ちもよくなります。
また少量でも満足感がえられるので、摂取エネルギーを少しでも抑えたい人には効果的な食品です。
さらに豊富に含まれるビタミンやミネラルがエネルギーの代謝を促してくれるので、痩せやすい身体づくりにしてくれます。
なんと１週間で２kg減量した人も多くいます。
安眠効果
オートミールには豊富なたんぱく質が含まれています。
特にトリプトファンと呼ばれるたんぱく質が、「幸せホルモン」とよばれるセロトニンの材料になるため、気持ちが落ち着き安眠しやすくなる効果が期待できます。
また、オートミールの豊富なミネラルも副交感神経をサポートするので、リラックス状態にしてくれます。
筋力アップ効果
オートミールには白米の２倍もするたんぱく質が含まれています。
身体では生成できない必須アミノ酸が９種類含まれているので、筋肉のついた引き締まった体つくりのサポートをしてくれます。
オートミールを食べた後に筋トレをすれば、さらに効果がＵＰしますよ。
オートミールで肌荒れたりニキビができる人がいるのはなぜ？
オートミールを食べ始めてからニキビができた！と悩んでいる人はいませんか？
実際にニキビや肌荒れを起こす人はいます。
オートミールを食べることで、それまで身体に溜まっていた老廃物が動き出し排出を促され体外に出ようとします。
それらは皮膚上でも起こるので「肌荒れした！」と感じてしまうようです。
この好転反応というのは自然と症状が落ち着いていきます。
水分を多めにとって排出を促すようにしてくださいね。
ただし、アレルギー反応ということもあるので、「症状が落ち着かない」「吐き気や体調が悪い」などという時はすぐに摂取を中止するようにしてください。
また、下痢や便秘も同時に起こしている場合は、腸内環境が悪化して有害物質が発生している可能性があります。
有害物質が血液を通して肌にも影響を与えていることがあるので注意してください。
下痢・便秘がある場合にはオートミールの適量を守りましょう。
適量(１日30ｇ程度)でも症状が出る場合は摂取量を加減してください。
女性にうれしい美容効果を得られるオートミールの食べ方
砂糖は極力くわえないこと
欧米ではオートミールにはちみつや砂糖を加えて食べることが定番です。
しかし、ダイエットのためにオートミールを食べている場合には極力加えないことが良いです。
もともとオートミールには糖質が含まれているので、ほんのりした甘さを楽しんでください。
「やっぱり甘さもほしいよ」という時には、豆乳やフルーツを一緒に食べると満足感が得られますよ。
朝食に食べること
オートミールの美容効果を高めるには夜より朝食に食べるようにしましょう。
血糖値の上昇を抑える効果があるので、朝食にオートミールを食べれば、昼食まで血糖値の上昇が緩やかになり健康効果も期待できます。
また、お腹があまり強くない人は夕食に食べると、夜中におなからゴロゴロしてしまう問いったトラブルもあります。
継続すること
「オートミールで痩せない」という声も多く聞かれます。
その多くは、１か月程度でオートミールを食べることをやめていた人がほとんどでした。
オートミールで痩せて体型をキープするには、少なくとも３か月は続けることを推奨されています。
様々な調理方法があるので、ぜひアレンジを楽しんで長期間摂取してみてください。
アレンジに注意
オートミールはカロリーが低いから安心とはいっても、アレンジで油やマヨネーズ・砂糖をたくさん使用してはカロリーオーバーになってしまいます。
アレンジする場合でも、ヘルシーさを意識して調理してくださいね。
美容効果を得られるおススメのオートミールはこれ！
日食オーガニックピュアオートミール
日食オーガニックピュアオートミールは有機栽培されたオーツ麦を100％使用していて、発酵性食物繊維（β－グルカン）が玄米ご飯の約49倍も含まれています。
特殊焙煎しているため、香ばしく癖がなくそのままでも美味しく食べられますし、ケーキやハンバーグのつなぎとしてアレンジしやすい商品です。
１食（30ｇ）あたりに鉄分が1.1ｇビタミンＥが0.2ｍｇと美容に必要な栄養素も豊富に含まれているのも嬉しいですね。
乳児用規格適用食品なので、離乳食に活用することもできますよ。
日食プレミアムピュア トランディショナルオートミール
日食オーガニックピュアオートミールと同じメーカーから販売されている商品です。
厚めのフレークなので１粒１粒がしっかりしていてごはんのような食感を楽しめます。
ピュアオートミールより、鉄分とビタミンＢ1が豊富に含まれているので、美容効果が期待できる商品です。
ニールズヤード オートミール入り美容グラノーラ
ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントとして世界一の美女をそだてたエリカ・アンギャルがプロデュースしているグラノーラです。
オートミールの味に慣れていない人はこちらがおすすめかも。
オートミールの他にココナッツ・クルミ・クランベリーにココナッツシュガーで甘味をつけてココナッツオイルでコーティングしてあるので、ヨーグルトや牛乳をかけるだけで美味しく食べられます。
できる限りオーガニック素材にこだわって作られているので、手軽においしくキレイをチャージできますよ。
噛み応えがあるので、少量でも満足感があります。
エルサンクジャポン 有機オートミール
フランス発のオートミールです。農薬や化学肥料に頼らず作られたオーツを原料にしています。
薄いフレーク状なので食べやすく癖がありませんし、粒が小さめで水や牛乳であっというまにトロトロになります。
小粒なので調理しやすく、クッキーやケーキなどのお菓子作りの材料にもおススメですよ。
牛乳やヨーグルトに掛けるだけでもおいしいですし、オートミール初心者でも安心して食べることができます。
まとめ
オートミールには、女性ホルモンを増やすイソフラボンなどの栄養素は含まれていません。
しかしオートミールに含まれる豊富なたんぱく質・ビタミン・ミネラルが女性ホルモンをサポートする働きをしてくれます。
様々な美容効果が期待できるオートミールをぜひ食べてみてくださいね。
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