ダメだと分かっていても、ついごちそうやスイーツを食べ過ぎてしまいがちですよね。
ふと、鏡に映る自分を見ると「なんか肉付きがよくなってる⁈」とショックを受ける人も少なくないはずです。
そこで、
✅一週間で何キロ痩せられるのか？
✅向いている人向いてない人の特徴！
✅一週間で5キロ痩せるスープレシピ
✅コンビニ食材で作れるダイエットレシピ
をご紹介します。
忙しい人でも作り置きが出来るので便利ですよ。
1週間スープダイエット！一週間で何キロ痩せられる？
スープダイエットでどれだけ痩せられるのか？気になるところですよね？
そこで、実際にスープダイエットを実践した人の口コミを集めてみました。
そうか自分のダイエット方法
ご飯抜くのダメでお腹すくけど昼カップスープだけで我慢すると自分の場合一週間で2キロか3キロ落ちます自分の場合ね😃— GSXーS1000 (@GS_XS1000) December 2, 2022
先週 一週間スープダイエットで３キロ痩せたので、ご褒美ランチ。
(*´∀｀)ｳｯﾋｬｯﾋｬ pic.twitter.com/qV1PYGdY9q— garden… (@Izumkbc_art) November 8, 2021
一週間スープダイエット最終日✨
野菜たっぷり鍋(昨日の残り)
玄米解禁✌️
3キロ落ちた😊 pic.twitter.com/oDu4S67iLW
— あきこ📖手帳で元気になれた主婦⸜❤︎⸝ (@akiko_techo) February 23, 2020
今日からスープダイエット
強制参加😆
一週間決められたものだけを
食べてデトックス😭今日は1日目、スープと
フルーツの日
なんとか頑張ります
だいたい6キロくらい痩せます😆😆😆 #スープダイエット#一週間ダイエット#食リポ pic.twitter.com/RD7z06JgEP— King Sei Channel (@ifGAcy2QkFSPT4E) March 12, 2019
みなさんの口コミを見てみると、一週間で-3Kg落とした人が多いようですね。
一週間で無理なく健康的にダイエットするなら、3Kg減くらいがベストなのではないでしょうか。
1週間スープダイエット向いている人の特徴！メリットデメリットも
それでは、自分がスープダイエットに向いているのか？どんな人がスープダイエットに向いていないのか？知りたいですよね。
向いている人と向いていない人の特徴をご紹介しますので、自分がどっちに当てはまっているかチェックしてみてくださいね。
一週間スープダイエットに向いている人の特徴
□食べる量が多い人
□炭水化物ばかり食べている人
□便秘気味な人
□外食が多い人
□ファーストフードを食べることが多い人
上記でいつくチェックが付きましたか？
チェック項目が多い人ほど、スープダイエット効果を期待することが出来ますよ。
スープダイエットは、急激に痩せるというよりかは、緩やかに痩せていくので、リバウンドしにくいという嬉しい特徴もあります。
一週間スープダイエットに向いていない人の特徴
□自炊することが難しい人
□急激にやせたい人
スープダイエットは、食べながら美しく綺麗に痩せたいと願う人に向いたダイエット方法なので、急激に痩せたい！と願う人にとっては、あまり向きません。
ですが先ほどもお話をしましたが、緩やかに体重を落としていくのでリバウンドのリスクが軽減されて、野菜などを多く摂取することが出来るので便通も良くなり、お肌も綺麗になる女性にとっては嬉しい効果もあるんです。
一週間で５キロ痩せるスープレシピ
脂肪燃焼スープは効果がたっぷりですが食べ続けると飽きてしまいますよね。
１週間のアレンジスープのレシピを紹介します。
基本のスープ
・キャベツ 1/4玉
・たまねぎ ２玉
・きのこ（何でもOK） 1P
・トマト ２玉
・セロリ １本
①， 野菜を食べやすい大きさに切る。
②， なべに入れて野菜が浸るくらいの水を入れて蓋をして煮る。
③， 塩とこしょうで味を整える。
野菜は旬のものならば何でOKです。
ただし、芋類は糖質が多いので避けてください。
デトックスを目的にしていますので、調味料は塩とこしょうのみでシンプルに。
うま味は野菜とキノコからしっかり出ていますので心配ありません。
濃い味が好みの方は塩で調整してください。
食べる時に黒コショウや一味をかけると引き締まりますよ。
月曜日
シンプルに基本のスープをいただきます。
火曜日
みそ味のスープ
基本のスープを別の鍋に小分けし、たっぷり生姜を入れ、みそを溶かします。
野菜のうまみと生姜が効いた寒い日にぴったりな味噌スープです。
水曜日
トマトのスープ
基本のスープを別の鍋に小分けし、すりおろしたニンニクとトマトジュースを入れ煮込みます。
トマトに含まれるリコピンは加熱することで効果が上がります。
黒コショウも美味しいですが、粉チーズやタバスコを入れても美味しいですよ。
木曜日
豆乳スープ
基本のスープを別の鍋に小分けし、豆乳を加えて煮立たせないように弱火で温めます。
柚子胡椒や黒こしょうを入れると引き締まった味になります。
大豆イソフラボンの働きで、女性ホルモンを安定させてくれます。
金曜日
スープカレー
カレー粉はフライパンで煎ります。
基本のスープを別の鍋に小分けし、その中にカレー粉を入れて溶かします。
物足りないなと思ったら、しょうゆを少し入れると味が整いますよ。
土曜日
チキンスープ
鶏肉に塩コショウをしてフライパンで焼きます。
キッチンペーパーで余分な脂を落として、小分けした基本のスープに入れて煮込みます。
鶏のうまみが効いていて、シンプルな味付けでも十分においしいですよ。
日曜日
豆とチーズのスープ
基本のスープを別の鍋に小分けし、トマトジュースと蒸し大豆を入れて煮込みます。
深めの耐熱皿に盛り付けて上にとろけるチーズをのせてからトースターで軽く焼きます。
大豆とチーズでたんぱく質強化できます。
一週間で５キロ痩せる食事メニュー【コンビニ編】
最近のコンビニは、健康志向が強くなりダイエット向きの惣菜も多く取り揃えています。
今回はちょっとひと手間を加えたコンビニレシピを紹介しますね。
ごぼうサラダのピリ辛チーズ焼き
・ごぼうサラダ 1P
・サラダチキン（プレーン） 1P
・キムチ (お好みで)
・とろけるチーズ (お好みで)
①サラダチキンを細切りにします。(お好みの大きさでOK)
②ごぼうサラダとサラダチキン、キムチを混ぜます。
③耐熱皿に入れてとろけるチーズをかけ焼いたら出来上がり。
ごぼうサラダは食物繊維がとっても豊富なので便秘改善・血糖値の急上昇の予防に効果的。
サラダだけではたんぱく質が足りないのでそこにチキンを投入。
キムチのカプサイシン効果で脂肪燃焼UP。
とろけるチーズをのせることで満足感も満腹感もたっぷりです。
焼き鳥丼
・玄米ごはん 1/2P
・焼き鳥 1P
・千切りキャベツ 1/2～1P
・温泉卵 １個
・枝豆 お好みで
①玄米ご飯はレンジでチンします。
②どんぶりに玄米ご飯を入れ、その上にキャベツをのせます。
上から焼き鳥のせ、たれを回しかけます。
③最後に温泉卵をのせて、枝豆を皮から出してトッピングしたら出来上がり。
玄米ご飯はビタミンと食物繊維が豊富です。キャベツをたっぷり乗せることで湖畔の量をカットでします。
たんぱく質強化にゆで卵と枝豆。枝豆はたんぱく質がとっても豊富。
でも食べ過ぎると糖質摂取過剰になるので注意が必要です。
ダイエット中でも空腹になった時の対処法
ダイエット中は食事内容を考えて、これまでよりカロリーや量が少なくしている人がほとんどでしょう。
そのため、空腹を感じ「何かたべたい～！ちょっとだけならいいよね！」なんて思ってしまいますよね。
でも、空腹感を感じている状況は身体の中の血糖値が低下している状況なんです。
視床下部が「血糖値下がってるよ～。身体に危険だよ。何か食べて～！」とサインを送っているんですね。
しかし、ここで我慢がすると「何も補給してくれないの⁈仕方ないから、身体に貯蔵している中性脂肪とかを燃やして、身体のエネルギー源にしよう」と判断され、身体に蓄えられている体脂肪が消費されていくのです。
なので「おなかすいた～！」は「やせていくスイッチ入ったよ～」というサインでもあるのですね。
ですので、空腹になったらできるだけ次の食事の時間まで我慢しましょう。
それでも空腹が辛くて、仕事や勉強が手につかないと困りますよね。
そんなときの対処法の一覧です。
ガムをかむ
ガムをかむメリットとして「満腹感が得られる」ことです。
ガムをかむと満腹感を感じる「満腹中枢」が刺激され「おなかいっぱいだ～」と感じるようになります。
普段からしっかり噛む習慣を作ることで、少ない食事でも満足感が得られやすくなります。
カロリー自体も一粒３kcal程度なので、大量に食べなければ心配いりません。
また、噛むことで記憶力向上、エネルギー消費や小顔効果も期待でしますよ。
唾液も増えることで虫歯の予防も期待できます。
白湯を飲む
白湯を飲むことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。
このリラックス状態を満腹状態だと錯覚するため、空腹感が軽減します。
このようなことから白湯を飲むことはは空腹を紛らわす手っ取り早い方法の１つと言えます。
これらの他にも白湯を飲むことで体内の温度が上がり内蔵機能を高めてくれます。
内蔵の温度が１度上がると基礎代謝も10～12％上がるので、脂肪燃焼効果が上がります。
この内蔵機能が活発になれば、老廃物の排出も促されるので体内の浄化にも大活躍ですね。
炭酸水を飲む
炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で満たされると「おなかいっぱいだ～」と脳が錯覚してくれます。
このことから食前や空腹時に炭酸水を飲むと、食欲や食事摂取量が抑えられるのでダイエットに効果的と言えます。
低カロリーの間食を摂る
できるだけ間食を摂ることは控えたいですが、「頭が回らない」「吐き気がひどい」時には低カロリーの間食を摂取してください。
気を付けてほしいことは、「糖質を避ける」ということです。
空腹状態に、ケーキやチョコやおにぎり・菓子パンなどを摂取すると、急激な血糖値の上昇を促してしまうことから体にとても危険です。
もちろんダイエットにもよくありませんね。
どうしても食べたいときは、ヨーグルト（砂糖なし）・ゆで卵・サラダチキン・野菜やわかめのスープ・納豆・豆腐等野菜やたんぱく質が豊富なものを選んでくださいね。
市販品では糖質０の寒天やゼリー、おつまみの昆布、ナッツ類も良いですよ。
まとめ
いかがでしたか？
年末年始の食べ過ぎはスタイルが崩れるだけでなく、健康への影響も考えられます。
食べ過ぎた胃腸をいたわるためにも、野菜スープを食べてしっかりデトックスしてくださいね。
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