育児ってイライラとの闘いだったりしますよね。
育児のイライラを少しでも抑えられるお薬やサプリがあったら嬉しくないですか？
そこで簡単にできる育児のイライラ解消法と一緒に、手軽にイライラを抑えられるお薬やサプリもご紹介します。
楽しく育児ができる手助けになれば嬉しいです♪
育児でイライラしてしまう原因は？
子育て中って物事が思うようにいかなくて、イライラしてしまいますよね。
ささいなことでも「あ～！もう嫌だ！！」となってしまったり、子どもや家族に怒ってしまったり。
そして、そんな自分に自己嫌悪して「私、親(妻)としてふさわしくないんじゃないかな…」と自問自答してみたり…。
ちょっとまってください！
そのイライラはあなたの心や性格に問題があるわけじゃありません！
「ちゃんと眠れていますか？」
「栄養バランスの整ったご飯をたべていますか？」
イライラするお母さんのほとんどが「できていない」と答えるでしょう。
そうです、イライラの原因は「睡眠」「栄養」が不足している身体からの「助けてサイン」なのです。
イライラしている人は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが減少しているといわれています。
このセロトニンが減ると睡眠の質が悪くなり、睡眠不足になりやすくなります。
ただでさえ、夜中の授乳やおむつ替え・夜泣きで睡眠不足なうえに、睡眠の質まで悪くなるのはつらいですよね。
このセロトニンはトリプトファンと呼ばれる栄養素が原料になっています。
育児ママたちの栄養不足はこれだけではありません。
母乳はママの血液からできていますよね。
母乳は糖質・たんぱく質・脂肪分からのみで着ているのではなく、ビタミンや鉄分などのミネラルももちろん含まれています。
時間のないママたちは、「とりあえずお腹が満たせれば！」と言って手ごろなおにぎりやお菓子、パン(菓子パン含め)に手が伸びやすいです。
しかし、手ごろなおにぎりやお菓子、パンには糖質が中心でビタミンや鉄分などのミネラルがあまり含まれていません。
むしろ、多くの糖質をエネルギーに変えるためにはビタミンを多く消費してしまいます。
食卓に座って、ゆっくり食事をする余裕のない人は特に鉄分の多く含む肉・魚などを食べる機会が減っています。これでは悪循環ですよね。
自分はしっかり栄養を摂れていないのに赤ちゃんには自分の栄養を与え続けています。
そんな生活を続けていれば身体が生命危機を感じてしまいますよね。
母乳を上げていないママも、育児中は活動量が増えるため体の中で消費される栄養素も増えています。
「わかっているけど、食べる暇なんてない！」
そんな時には手軽に取り入れられるジュースやサプリなどを試されてください。
育児中のママにおすすめなサプリメントを調べてみました。
育児のイライラを抑える効果が期待できるサプリはコレ！
すっぽん小町
芸能人にも愛用者が多いサプリです。
1日2粒でトリプトファンを含む20種類のアミノ酸が摂取できます。
アミノ酸の「BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）」をしっかりと補給することで体
力の回復につながります。
すっぽんにはアミノ酸以外にも鉄・カルシウム・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンE・亜鉛など身体に必要な成分が多く含まれています。
これらの栄養素が含まれ、えさや水の環境にこだわりたいせつに育てられたすっぽんを粉末にしてサプリにしているので安心して摂取できるそうです。
もし体質に合わないときでも30日以内なら返品可能なので、試してみるのもいいかもしれませんね。
「自分の時間がとれない」「とにかく体がきつい」「髪も肌もパサパサする」そんな方にはおすすめです。
【すっぽん小町の口コミ】
子育てで余裕のない生活が続いていて、なんとかしたいと飲んでみることにしました。
『すっぽん小町』を飲み始め、しばらくいい感じだったので、一度やめたのですが･･･『すっぽん小町』のすごさを実感。
また、余裕のないバタバタな自分に。もちろん小町を再開しました。
もう手放せないお守りです。※引用元：すっぽん小町HP
2人目を妊娠中に出産後の育児を乗り切るためのスタミナが欲しくて飲み始めました。
飲み始めてから、なんとなくいい感じな気がします。
私にとって『すっぽん小町』は美と活力の源！
現在、１歳と５歳の男児を育てながらフルタイムで仕事をして毎日大変ですが夫と『すっぽん小町』に支えられなんとか頑張っています。
これからもよろしくお願いします。※引用元：すっぽん小町HP
ネムリス
睡眠の質(眠りの深さ・起床時の満足感)の向上をサポートするサプリメントです。
睡眠誘導ホルモン「メラトニン」の元となるセロトニンを増加させることでバランスの良い睡眠をもたらさせるとしています。
ストレス提言（抗ストレス）作用も確認されています。
トリプトファンやGAVAも含まれており、リラックス効果も期待できます。
小粒ですが、寝る前に6粒飲まなくてはいけないので、子どもの寝かしつけでうっかり寝てしまうパターンが多い方は、注意が必要ですね。
「栄養はしっかり取れているのに眠れない方やとにかくリラックスしたいという方」
「質の高い休息で心地よく休みたい方」
「スッキリした健康的な毎日を迎えたい方」
「リラックスした気分で余裕を持って過ごしたい方」
にお勧めです。
クチコミでは、
「半信半疑だったがしっかり眠れた」
「目覚めが良くなった」
と好印象のものが多くありました。
＼＼無添加なので安心安全にサプリを摂り入れたい人はこちら／／
ベルタママリズム
妊娠後期（7か月）から出産後に必要な栄養素を配合したサプリメントです。
葉酸340㎍、さらに健康維持に必要なDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸、母乳の原料になる鉄・カルシウム、必須アミノ酸を含む黒酢、ビタミンCなどの美容成分が配合されています。
香料や保存料など14種類の添加物が入っていないので、授乳中からでも安心して飲むことができるのは嬉しいですね♪
寝不足や疲労のたまっているママや産後のホルモンバランスの乱れで、イライラや憂鬱を感じている方、スキンケアをする余裕がない方や美容が気になり肌の調子が悪い方などにおすすめです。
使用方法は1日に3～6粒を水かぬるま湯でのむだけ。
ソフトカプセルなので、つるんと飲みやすいですよ。
クチコミでは、
「臭いも気にならずに飲めた」
「授乳中でも安心して飲めた」
「飲み続けてから気持ちが落ち着くようになった」と高評価です。
ただ、即効性はなく1週間程度では変化がみられないようです。
継続することで効果が感じられる商品なので、「効き目がない」とすぐに使用をやめるのはもったいないようですね。
母乳に必要な栄養素が含まれ、ママの元気の素になるアミノ酸も豊富なので産後疲れのママにおすすめですね。
＼＼イライラ解消とスキンケアを同時にケアしたい方はこちら／／
サプリを飲む際に気を付けるべきポイント
サプリだけに頼らず栄養バランスの良い食事をとる
「今、食べたものが明日の私を作る」と考えて食べるものを選んでください。
サプリは手軽に摂取できますが、やっぱり食べ物を噛んで飲み込んで消化することで、身体の全体的なバランスが整います。
プチトマトやブロッコリー、ゆで卵など調理も簡単で、すぐに摘まめるものを洗ってタッパーの中に入れておけば、お菓子をたべるよりも腹持ちが良く栄養も摂れます。
インスタに乗っているようなきちんとした料理を食べる必要はありません。
切るだけでもOK、焼くだけでもOK。シンプルな料理のほうが、味覚が鍛えられます。
新鮮で栄養の豊富な野菜や魚・お肉もきちんと食べましょう。
サプリは補助的なものと考えてくださいね。
生活リズムや生活環境を見直してみる
しっかり太陽の光を浴びたり、時間通りに生活をすることも大切です。
特に赤ちゃんのうちから生活リズムを整えてあげてくださいね。
寝てるからそのままで…ということはせずに、時間になったら「おはよう」「おやすみ」と声をかけることで昼夜逆転生活が改善するきっかけになったりします。
まとめ
育児中のママたちは、本当に身体がクタクタになっても頑張ってますよね。
子どものお世話以外にも、やることは山積みで、妊娠前より気力も体力も数倍以上必要になります。
「これくらい大丈夫」
「みんなこれぐらいやっているんだから…」
「こんなことで弱音言えない」
そんな風に思わず、「ちょっときついな…」と思った時にはまわりのサポートやサプリメントなどを利用してください。
産後の身体の回復は一人ではできません。
「もう限界！」となってからでは回復も遅くなります。
出産という大仕事をした身体なんですから、「頑張ったね。これかもよろしくね。頑張ろうね」と自分自身に優しい言葉をかけて、しっかり栄養を与えて大事にしてください。
元気になってにこにこ笑いながら、毎日の生活や育児を楽しんでくださいね！
コメント