今SNSでは“ファスティングダイエット”という言葉をよく見かけるようになったので、聞いたことや、やってみたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
ファスティングとは「断食」のことで、本来の意味は決まった期間は食事を摂らないで胃腸を休めることです。
最近では美容やダイエット、便秘解消などにも効果があることが分かり注目を集めています。
しかし、やってみたいと思っていても正しいやり方を知らなかったり、どのタイミングでやればいいのか分からず始められない、という方もいるのではないでしょうか？
そんな方のために、今回はファスティングダイエットについて、やり方や注意点、酵素ドリンク以外に代用できる飲み物はあるのか？などをご紹介していきたいと思います！
ファスティングダイエットで酵素ドリンク以外に代用できる飲み物はある？
ファスティングダイエットとは固形物は食べず、食事を飲み物に置き換えて必要な栄養を摂るというものです。
ファスティング中の飲み物と言えば“酵素ドリンク”が有名ですよね。
酵素ドリンクには食物繊維やビタミンが入っていて栄養がしっかり摂れるので、ファスティングに向いている飲み物だと言えます。
では酵素ドリンク以外にもファスティングダイエットに向いている飲み物はあるのでしょうか？
スムージー
スムージーは食物繊維を多く含んでいるので、ファスティングに適した飲み物です。
セロリやほうれん草を入れると便秘解消にも効果絶大！
味や臭みが苦手な方は、バナナやりんごをプラスすると、甘味があって飲みやすくなりますよ！
味噌汁
味噌汁=飲み物と言えるのかわかりませんが、味噌汁もファスティング中にも摂ることができます。
ファスティング中は固形物はNGの為、具は入れないでください。
水分だけでなく、塩分も摂れるのが嬉しいポイントですね！
豆乳
ダイエット中の飲み物として豆乳は人気がありますよね。
たんぱく質が豊富で低カロリーなので、豆乳もファスティングダイエットに向いています。
豆乳にはイソフラボンが多く含まれているので、女性ホルモンを整えたり、美容効果も期待できそうですね！
ファスティング中に飲んではいけない飲み物は？
ファスティング中に飲んでもいい飲み物は意外と多くあることがわかりました。
では、ファスティング中に飲んではいけない飲み物はあるのでしょうか？
飲んではいけない飲み物と、その理由を紹介したいと思います。
コーヒーやお茶
ファスティングは胃腸を休めるという効果もあるのですが、コーヒーやお茶に含まれるカフェインは逆に胃腸への刺激を与えてしまいます。
カフェインを分解するために内臓や酵素が働いてデトックス作用が損なわれることもあります。
普段からコーヒーやお茶を飲む習慣がある人は、ファスティング前に少しずつカフェインの量を減らしていき、辛い思いをしないようにするために対策していきたいですね。
ジュース
ジュースには糖分が多く含まれています。
糖分も生きていくためには欠かせないエネルギー源なのですが、ファスティング中にはおすすめできません。
なぜなら、空腹の時は血液中のブドウ糖が少なくなっているので、糖分を摂取することで血糖値が急激に上がってしまいます。
そうすると血糖値を下げようとインスリンが分泌されて糖が脂肪に変わってしまうのです。
ダイエット中に脂肪を作るのは避けたいですよね。
お酒
アルコールを避けた方がいい理由は２つあります。
１つ目の理由は、空腹時に飲むと胃と肝臓に負担がかかるということ。
ファスティング中は胃が空なので、そこにアルコールが入ると胃壁が直接刺激を受けてしまいます。
また、肝臓の役割は老廃物を分解することですが、肝臓の負担が増えてしまうとデトックス効果が弱まってしまう可能性があります。
２つ目の理由は、酔いやすくなるためです。
胃に固形物がない状態でお酒を飲むと、胃を素通りして小腸を通り、すぐに血液中に回ってしまいます。
すきっ腹にお酒がよくないと言われている理由はこのためだったのですね。
急激に酔いが回るのを避けるためにも、ファスティング中にアルコールを飲むのはやめておきましょう。
ファスティングダイエットの正しいやり方
ファスティングダイエットは明確な日数は決まっていません。
目的がダイエットや減量なのか、デトックスか、などによって変わってきますし、初心者なのか、経験者なのかによっても変わります。
16時間ファスティング～７日間ファスティングまで期間も幅広くありますが、一般的には１～３日行う人が多いです。
初めての方は1日から挑戦してみるのがオススメですよ。
突然ファスティングダイエットすることを決意して「今日から何も食べない！」と急に食事を摂らなくなると身体が飢餓状態だと思い込んで、脂肪を溜め込むようになります。
脂肪を溜め込んでしまってはダイエットどころか、逆効果ですよね。
必ずファスティングダイエットをする場合には３日程度の準備期間が必要です。
ファスティングダイエット準備期間
どのような準備が必要かというと、最も大切なのは徐々に食事量を減らしていくことです。
準備期間中は食事量を減らすだけでなく、夜８時以降食べないようにしたり、消化に悪いものを食べないようにすることも意識してみてくださいね。
準備が終わったら、いよいよファスティング開始です。
ファスティングダイエット期間中
ファスティング期間中は一切固形物を口にせず、空腹を感じたら、酵素ドリンクやスムージーを少しずつ飲みましょう。
それ以外に１日２リットル以上水を飲むようにしてください。
ファスティングが終わると、開放感や空腹感から「我慢した分、好きなものを食べたい！」「今ならたくさん食べられそう！」と思ってしまいがちです。
しかし、ここで暴食してしまったら頑張ったファスティング期間が無駄になってしまうので、もう少しごちそうは我慢してくださいね！
ファスティングダイエット復食期間
ファスティングが終わった後は、復食期間を設けましょう。
ファスティング明けの胃腸は空っぽで機能停止中の状態です。
急に食べ物を摂ると胃腸に負担がかかってしまうので、白湯を少しずつ摂ることから始めます。
2日目には少し胃腸が動き出してくるので、野菜ジュースやスープなど流動食を中心に、消化にいいものを食べていきましょう。
胃腸が慣れてきて本来の働きをしたら、少しずつ普段の食生活に戻していきます。
ファスティングダイエットの注意点
ファスティングダイエットをする時に気をつけなければいけないことがあります。
準備期間、回復期間を設ける
準備期間を作らないと、思ったような成果を得られない場合があります。
また、準備をしないで突然始めてしまうと、ファスティング中の空腹感や倦怠感を強く感じたり、頭痛が起こるなど、体調が悪くなる可能性があります。
急激に胃腸に負担をかけないためにも準備期間は大切なのです！
ファスティング後もリバウンドを防ぐために、少しずつ普通の食事に戻すようにしてくださいね。
水分補給をする
ファスティング中はなるべく食べない、飲まない、がいいのではないかと思ってしまいがちですよね。
しかし、水分を摂ることで代謝がよくなったり、体内の毒素を排出する役割があるので、水分はたくさん摂っても問題ありません！
水分補給は１日２リットル以上が目安になります。
まとめ
今回はファスティングダイエットについてまとめてみました。
酵素ドリンクを買うのはなんとなくハードルが高いと思っていた方も、代用できる飲み物が多くあるので気軽に始められそう！と思ってもらえたら嬉しいです。
私自身も以前からファスティングダイエットに興味がありましたが、飲み物だけというのがしんどそうだなと思い、なかなか挑戦することが出来ませんでした。
しかし、普段から暴食してしまうことが多いので、胃腸を休めるという意味でもファスティングに挑戦してみたいなと思います！
いつも食事の後や、夜テレビを見ながらついつい甘いものを食べたりしてしまうのですが、期間が決まっているというのも挑戦しやすそうだな、と感じました。
皆さんもぜひ短期間からファスティングを始めてみてはいかがでしょうか？
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