デトックスしながらダイエットできるとして美容や健康に関心の高く注目されている「ファスティング」。
辛い運動も必要なく健康的に痩せられるファスティングですが、より効果的にダイエットをしたいならプロテインがおすすめです。
そこでプロテインでファスティングダイエットをするやり方や、おすすめのプロテインSAVAS（ザバス）をご紹介します。
ファスティングダイエットとは？
ファスティングとは、日本語で「断食」という意味があります。
ファスティングダイエットは一定期間食べないダイエットのことで、消化器官など内臓を休めることができるので、体がリセットされて、心もカラダもスッキリとします。
断食と言っても「水しか飲まない！」ストイックなものとは違って、ドリンクやサプリなどで必要な栄養はしっかり摂りながら行う「プチ断食」というイメージです。
だから初めての人でも気軽に挑戦しやすいです。
ファスティングには、ダイエットはもちろん、便秘改善や美肌など、美容・健康へのメリットもたくさんあります。
ダイエットしながらキレイを目指せますよ♪
ファスティングダイエットにプロテインが効果的な理由
ファスティングダイエットは、短期間で実践できて、つらい運動も必要ないので、「ダイエットしたいけど続かない…」「痩せたいけど運動は苦手…」なんて人でも挑戦しやすいダイエット法です。
そして無理なく効果的に行うには、プロテインを使って行うのがおすすめなのです。
なぜ、効果的に行うのにプロテインがお勧めなのでしょうか。その理由を見ていきましょう。
空腹感を軽減する
プロテインはタンパク質のサプリメントみたいなもので、タンパク質だから消化吸収がゆっくりで腹持ちも良く、空腹によるストレスを感じにくくなります。
また、タンパク質はカロリーのもととなる3つの栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で一番太りにくい栄養素です。
ほどよい満腹感を得られるので、無理なく続けられますね。
筋肉を維持しながらダイエットできる
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。
ファスティング中にプロテインでタンパク質を摂ることで、筋肉が減ってしまうのを防ぐことができます。
筋肉はカロリーを消費するために大切な存在なのです。
筋肉が減ってしまうとカロリーを消費しにくくなり、ファスティングを終えた後にリバウンドしやすくなってしまいます。
血糖値の急上昇を防ぐ
ファスティング中は、空腹になる時間が長くなりがちです。
長い空腹の後に食事を摂ると、血糖値が急上昇して、肥満ホルモンとも呼ばれる「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。
インスリンは糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると太りやすくなってしまうのです。
プロテインは主にタンパク質で、血糖値が急上昇しにくいので、ファスティング中にもおすすめです。
プロテインでファスティングダイエットをするやり方
ファスティングダイエットを成功させるためには、正しいやり方を知っておくことが重要です。
ファスティングダイエットは、次の3つの段階に分けて行うようにしましょう。
準備期間
ファスティングを始める前に3日間ほど準備期間を設けます。
①消化に悪いものや脂っこいものを食べないようにする
②食べる量を徐々に減らしていく
③夜8時以降は食べないようにする です。
普段通りの食事をして、いきなり食事を取らなくすると、かえって脂肪をため込んでしまうため、準備期間中にこの3つをしておくようにしましょう。
実施期間
ファスティングは、1～3日を目安に行います。無理はしないように、体調を見ながら行っていきましょう。
初めてファスティングするという方は、1日のプチ断食からしてみるのもおすすめです。
プチ断食でも内臓を休めることができるので、ファスティングの効果を実感することができますよ。
ファスティング期間中は、食べ物を摂らないようにしますが、代わりにスムージーなどは飲むことができます。
また、1日2ℓを目標に、十分に水分を摂取することも心掛けるようにしましょう。
復食期間
ファスティング期間が終わると、好きなものを満腹になるまで食べたいという気持ちになるものです。
しかし、ファスティングが終わってすぐにたくさんの量を食べると、胃腸に負担がかかったり、体重が戻ってしまったりすることもあります。
そのため、復食期間が必要になるのです。
復食期間はファスティング期間と同じ日数を設けると良いでしょう。
復食期間も含めてファスティングダイエットになりますので、この期間は食べたい気持ちは抑えて、柔らかい消化の良いものを食べるようにしましょう。
復食期間中は、「まごわやさしい」の食べ物を意識して取ると良いです。
■ま=豆類
■ご=ごま（ナッツ・木の実など）
■わ=わかめ（海藻類）
■や=野菜
■さ=魚
■し=しいたけ（きのこ類）
■い=いも類
こうした食べ物を摂ると、ファスティングダイエットをしたあとでも、体に必要な栄養素をバランスよく補給することができますよ。
ファスティングにおすすめプロテインSAVAS（ザバス）はコレ！
プロテインは、粉末タイプとドリンクタイプがあります。
ドリンクタイプはそのまま飲めるので忙しくて手軽に試したい方や、間食にプロテインを飲みたい方にピッタリです。
粉末タイプは水や牛乳、豆乳と混ぜてオリジナルシェイクを作ったり、食事に混ぜて使ったりいろいろなアレンジが楽しめます。
今回お勧めのプロテイン「ザバス」は、40年にわたってアスリートのカラダづくりを支えてきた歴史のあるプロテインです。
そんな「ザバス」には、様々な需要に合わせて4つのシリーズがあります。
トップアスリートのための「PRO」
ハイスペックなプロテインで、トレーニングで消耗しやすく、カラダづくりに欠かせない亜鉛と10種のビタミン、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合されています。
トレーニング・競技特性を考えられた「ATHLETE」
「ATHLETE」タイプは、運動時の減量や身体のリカバリーなどアスリートの目的に合わせて配合を変えたプロテインです。
たくましいカラダを求める人のため「BODY MAKE」
「BODY MAKE」タイプは、たくましいカラダを求める人のためのプロテインです。
良質な「ホエイプロテイン」が厳選されています。
引き締まったカラダを目指す人のためには「BODY SHAPE」
たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」や、カラダづくりに欠かせない「ビタミンB群・ビタミンD」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
ファスティングにおすすめプロテインSAVAS（ザバス）は「BODY SHAPE」タイプですね。
朝食にプロテインスムージーを飲んだり、軽い運動後にミルクプロテインドリンクを飲んだりして、プロテイン生活を続けられそうです。
SAVAS（ザバス）のプロテインは溶けやすく、飲みやすいフレーバーが厳選されているので毎日楽しく取り入れられそうです。
まとめ
プロテインはスポーツ選手などのアスリートの為のものだと思っていましたが、ダイエットをする時のファスティングにも有効なのですね。
リバウンドしないようにファスティングのやり方に注意しつつ、美味しいプロテインでこれからの季節に向けてダイエットを頑張りたいですね。
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