これから夏になるにつれて服装も薄着になり肌が見えることが多くなり、見えてしまう二の腕などを意識して痩せようと思うことも増えるのではないでしょうか。
長期の休みになる夏休み中はダイエットの習慣をつけるのに最適です♪
そこで今回は夏休み中にダイエットを成功に繋げる方法をいくつかご紹介していきますので、夏休み中に絶対に痩せたい！と考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。
夏休み中に絶対痩せたい！目標体重を決めよう♪
夏休み中に痩せようと考えた時に、まずは目標体重を決めることをおすすめします。
目標を設定することで気持ちにスイッチが入り、頑張ろうと思える気持ちに繋がりますよ。
目標にする体重ですが、気合いを入れすぎて大きい数字にしてしまうと気持ちがくじけてしまったり、体調を壊してしまう恐れがあるので、目安としてマイナス５キロを目標にすると良いそうです。
それでもハードルが高いと感じる方はマイナス３キロなどに設定しておくと、気持ちも軽くなりますし、上手くいけばそれ以上のマイナスに成功した場合の嬉しさも倍増するので、夏休み後の習慣継続にも繋がるのではないでしょうか。
夏休み中に絶対痩せたい！おすすめの運動はコレ！
夏休み中に痩せるためにおすすめの運動法もご紹介していきます。
いくつかご紹介していきますので、ぜひ自分に合った運動法をためしてみて下さいね。
スロージョギング
１０㎝ほどの小さい歩幅で走るスロージョギングは、ジョギングとウォーキングの間くらいの感覚でおこなうものとなっています。
一日２０～３０分を目安に始めるといいそうですよ。
ジョギングよりも楽にできるという点から毎日続けやすいのではないでしょうか。
水泳
ダイエットに効果的といえば水泳はとても有名な運動法ですね。
一日４５分～１時間、週３日を目安に始めるといいそうですよ。
夏休みだからこそできるものにもなるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
ラジオ体操
夏休み感満載のラジオ体操ですが、実はとても身体に効くエクササイズとなっています。
ラジオ体操第一、第二を合わせて６分程になっているので、長時間ではないのですがダイエット効果もアップするような全身に効くエクササイズとなっているので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
毎日の早起き習慣にもなり、より充実した毎日も送れそうなのはとても嬉しいですね。
曲に合わせてダンスする
曲に合わせてダンスをするのもエクササイズにつながります。
室内で出来るので手軽ですし、好きな曲や振りでダイエット効果に繋がるのもとても嬉しいです。
特にダンスが好きな方や曲を聴くことが好きな方は毎続けやすく、楽しみながらダイエットできる魅力的な運動法となりそうですね。
実は私もダンスでダイエットにチャレンジしたことがあるのですが、自分の好きなことなので三日坊主の私でも毎日続けられました。
少しずつ見本通りに踊れるようになるのも楽しかったので、一日のうちに時間があれば何回も練習していてダイエットの成功につながったのかなと感じています。
ダンスや曲を聴くことが好きな方には、特におすすめとなるのでぜひ参考にしてみてくださいね。
夏休み中に絶対痩せたい人は必見！正しい食事の摂り方
ダイエットは運動だけでなく食事もとても大切な項目となってきます。
食事から見直していくことでダイエットをより効果的に出来るので、ぜひ意識してみてくださいね。
まず食べる量を一気に減らしたりするのではなく、３食バランスの良い食事をとって基礎代謝を高めるようにしましょう。
他にも一口を小さくして噛む回数を増やし食べ過ぎを減らしたり、昼食を遅めにして間食を取りたくなる気持ちを減らしたり、夕食は炭水化物をぬいたりするのもいいとされています。
また空腹を感じてどうしても食べたいと思ってしまったら、ナッツや砂糖なしドライフルーツなどの自然な甘み、旨味のあるものを摂取するとより効果的ですよ。
運動後45分以内のプロテインもダイエットには効果的とされているので、ぜひ試してみてくださいね。
運動後45分以内のゴールデンタイムにおすすめのプロテイン♪
夏休み中に絶対痩せたい！ダイエットにおすすめの無料アプリ５選！
夏休み中に痩せる目標体重を決めたら次は、習慣付けるためにダイエットアプリなどを使用するのもおすすめの方法となります。
毎日の意識付けにもなりますし、毎日使うスマホにダイエットアプリを入れていると、
「よし、やろう！」
という気持ちにもさせてくれるのではないでしょうか。
そこで今からはダイエットにおすすめの無料アプリをいくつかご紹介していきますので、ぜひ自分に合いそうなものをチェックしてみてくださいね。
Fystaでトレーニングダイエット
こちらはプロが監修しているアプリとされています。
情報を入力すればおすすめのプログラムを提示してくれます。
エクササイズには動画もついているので、動きが分からなくてあっているか分からないという方にも嬉しいアプリとなっています。
ダイエットに関わるコラムなども読めるので、ダイエットに行き詰った時や休憩時間にもモチベーションを高めることもできるのはとても嬉しいですね。
Gohobeeネコの腹筋アプリ
こちらはプロが監修しているアプリとされています。
情報を入力すればおすすめのプログラムを提示してくれます。
エクササイズには動画もついているので、動きが分からなくてあっているか分からないという方にも嬉しいアプリとなっています。
ダイエットに関わるコラムなども読めるので、ダイエットに行き詰った時や休憩時間にもモチベーションを高めることもできるのはとても嬉しいですね。
Cahoのかわいいダイエットアプリ
SNSなどで人気のイラストレーターCahoさんのイラストを楽しみながら、ダイエットができるアプリとなっています。
デザインやイラストが本当にかわいくてモチベーションアップにもつながりそうですね。
体重記録とその日一日の目標を細かできるので毎日ちょっとずつ続けていくサポートになってくれそうです。
気分によってカラーや壁紙も変えられるので飽きることなく続けられそうですね。
シンプル・ダイエット～記録するだけ！かんたん体重管理～
こちらは体重記録が主となっていますが、なんと何年分ものデータを記録することも可能となっているため、この先長く続けたいと考えているかたにはいいかもしれませんね。
アイコンやデザインがくまさんとなっていてとても可愛く、みているだけでも気分が上がりそうです。
テーマを自由に変えることも出来るそうなので、好みのデザインにしてモチベーションを上げるのに役立ててみてはいかがでしょうか。
体重記録RecStyle
デザインも仕組みもとてもシンプルで操作は入力するだけとなっています。
項目は体重、体脂肪、筋肉量、BMI、ウエスト、(食べ過ぎ・飲みすぎ・運動・便秘・体調不良・生理)のスタンプとあります。
もちろん体重だけ入力することもできるので、体重を入力して毎日の変化を見るのに最適となっています。
デザインはカラーを自分の好きな色に出来る上にシンプルで、おしゃれなので気分も上がりそうです。
警告！夏休み中に痩せたい人が注意すべきこと
夏休み中にやる気痩せようと意気込みすぎて、食事量を顕著に減らしてしまったり、水分補給が少なくなってしまうと栄養バランスが崩れて、そのまま熱中症や体調不良につながってしまう可能性もあります。
また短期間で思い切り痩せようとするとリバウンドも心配な点となっています。
夏休みが終わってしまうと「ほっ」とした反動から、せっかくダイエット成功してもついつい食べすぎてしまいがちとなります。
そのため無理にダイエットして一気に体重を減らそうと思わずに、まずは気軽に毎日の習慣を付けようという気持ちでダイエットを続けてみてくださいね。
まとめ
夏休みに絶対痩せたい方におすすめのダイエット法や注意点をご紹介しましたが、夏休みはやはりダイエットを始めるタイミングとしては良いタイミングとなります。
しっかり目標をたてて毎日ダイエットを習慣づけることで、夏休み中にダイエットを成功させることにも繋がってきます。
ただし夏休みが終わったらダイエットを終わらせず、今後も続けていくことがさらに痩せられるポイントとなってくるので、夏休みは夏休み終了をゴールだと思わずにぜひ続けてみてくださいね。
夏休み入ってすぐにダイエットに取り組めば、夏休み明けに痩せることも夢ではないはずです。
ぜひ自分に合った方法で夏休みダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
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