スムージーダイエットをいつ飲むかで美容効果が違うのを知っていますか？
ダイエットを目的とするならば、飲むタイミングや組み合わせが重要です！
そこで、今回はスムージーダイエットを効果的に行うために、いつ飲むのが一番効果的なのか？最強の組み合わせは何か？などを紹介します。
スムージーダイエットをしても、なかなか痩せない人は必見ですよ！
スムージーダイエットをいつ飲むかで効果が違う！
野菜やフルーツがたっぷり詰まったスムージーは、食事をする時間がないときに、一度にたくさんの栄養を摂れて、しかも美容にもいい♪
そんなスムージーはダイエットをしている女性に人気の飲み物ですよね。
でも、スムージーダイエットをやっても痩せる人と痩せない人がいるんです！
えっ、なんでそんな違いがあるの？体質の違い？
確かに体質によって、痩せやすい人となかなか痩せない人はいます。
ですが、それ以外にも痩せない理由があるんです！
それが、スムージーを飲むタイミングとスムージーを作る際の組み合わせにあります。
そこでまず、スムージーを飲む時間ごとにどんな効果があるのか見ていきましょう！
朝スムージーの効果
朝起きたばかりはまだ腸があまり動いていない状態です。
そこで朝にスムージーを飲むことで、腸が目覚めてスムーズな排便を促してくれる効果があります。
女性には便秘症の人が多いから、これは嬉しい効果ですね。
「腸内環境」と「自律神経」のスペシャリストで、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生も下記のように話しています。
「水分を直接腸に届けたいわけでなく、胃に水の重さが加わると、胃袋がその下にある大腸の上部を刺激します。すると腸の伸縮が活発になり、便が移動し、スムーズな排便につながるのです」
※引用元：https://ure.pia.co.jp
排便がスムーズに行われると腸内環境が整うので、それだけで自然と3kgほど痩せたという人が多いそうですよ。
小林先生曰く、今まであらゆるダイエットをしてきたが、効果が見られなかった人がスムーズな排便を促したことで、例外なく減量に成功しているとのこと。
これはやらない手はないですよね！
昼スムージーの効果
お昼にスムージーを飲むメリットとしては、腹持ちの良さですよね♪
何でスムージーはそんなに腹持ちがいいの？
スムージーにはフルーツや野菜に含まれる食物繊維がたっぷり含まれています。
この食物繊維は、胃から腸まで行くのに時間がかかるんです。
消化するのに時間がかかるということは、胃や腸にとどまっている時間が長いということなので、空腹を感じにくくなるんです。
ですから、夕飯までに「小腹が空いたからちょっとお菓子を食べちゃおうかな」ということがなくなって、余計なカロリーを摂取することがなくなるため、ダイエット効果が期待できます。
夜スムージーの効果
夜にスムージーを飲んだら太っちゃいそう
そう思う女性も多いですよね。
でも「置き換えダイエット法」を使えば、大幅なダイエット効果が期待できます。
ここでは、「別のもの」がスムージーに代わるってことね。
例えば、
| カレーライス | 並盛1皿 |
600～700kcal |
| グリーンスムージー |
バナナ 1本 |
1杯174kcal |
これだけでも、426kcal～526kcalのカロリーダウンすることが出来ちゃいます♪
でも自分で作った場合、スムージーのカロリーが分かりにくいですよね？
そんな時は、こちらのサイトで簡単にカロリーチェックが出来るので、一度試してみてください。
一番効果的なダイエットスムージーを飲むタイミング♪
朝・昼・晩のいつ飲んでも、ダイエット効果があるように思えるんだけど、結局いつ飲むのが一番効果的なの？
スムージーを飲むタイミングはその人の体質や生活習慣によっても変わってきます。
そこで、こんな人はいつ飲むのが効果的なのかについて説明していきますね。
代謝を上げたい人！便秘症の人は朝スムージーがおすすめ♪
先ほどもお話をしましたが、便秘症の人は朝飲むことでスムーズな排便が促されることから、朝スムージーがおすすめです。
さらに、朝の空腹のときに酵素がたっぷり含まれたスムージーを飲むことで、基礎代謝の向上が期待できます。
・わずかな運動量でも脂肪が燃焼しやすい。
・新陳代謝が活発になり、お肌や髪にハリとツヤが生まれる。
・体温が上がるので、冷え性、むくみ、肩こりの改善。
など嬉しい効果が期待できますよ。
ついつい間食してしまう人は昼スムージーを！
スムージーには食物繊維がたっぷり含まれていることから、空腹感を感じにくくなるお話はしましたね。
夕飯までど～しても我慢できず、いつも夕飯までの間に小腹を満たしてしまう人はお昼にスムージーを飲むことをおすすめします。
日中にカロリーを摂り過ぎてしまった人は夜スムージーを！
置き換えダイエットのお話をしましたが、普段の夕食をスムージーに置き換えるだけで、ビタミンやミネラルなどの栄養素をしっかり摂取しながら、約1食分ちかくのカロリーをカットすることが出来るのは、スムージーだから。
大幅なカロリーダウンを狙いたい人は、夜スムージーがおすすめです。
でも私が一番おすすめする飲むタイミングは、「朝スムージー」です！
腸内環境を整えることは、排便を促すだけでなくたくさんのメリットがあるんですよ。
①便秘の改善
②風邪を引きにくくなる
③アレルギー症状の緩和
④疲れにくくなる
⑤冷え性の改善
⑥美肌になる
⑦免疫力が高まる
⑧朝の目覚めが良くなる
⑨自律神経・精神状態が安定する
⑩集中力がアップする
ざっと上げただけでも、これだけの嬉しい効果が期待できます。
ただ、朝スムージーの摂り方を間違えると、老化を加速させる可能性があります！
えっ！美容のために飲んでいるのに老化を加速させるってどういうこと！！
実は、寝起きのカラダに冷たい飲み物を飲むと、体を冷やして逆に新陳代謝を落としてしまうんです。
じゃあ、どうすればいいの？
そんな人におすすめなのが、『ホットスムージー』です♪
冒頭で、痩せない人が陥りがちなスムージーダイエットには、飲むタイミングと組み合わせというお話をしました。
覚えていますかね・・・。
そこで、ホットスムージーにおすすめのダイエットに効果的な組み合わせをご紹介します。
ダイエットスムージーにおすすめの組み合わせはコレ
スムージーダイエットには、欠かせない食材があります。
それが、たんぱく質です！
見落としがちなこのたんぱく質は、人間のあらゆる細胞をつくったり、補修する役目があります。
さらに、たんぱく質は糖質や脂質よりも消化吸収に時間がかかるんです。
ちょっと意外ですよね～。
ですから、たんぱく質を一緒に摂取することでスムージー1杯で満足感が得られやすい、というメリットもあるんですよ。
それでは、早速朝に飲みたいホットスムージーの組み合わせをご紹介します。
りんごジンジャーホットスムージー
※引用元：https://oceans-nadia.com/
《1人分約183kcal》
・りんご・・・・・1/2個（130ｇ）
・おろし生姜・・・小さじ1
・無調整豆乳・・・１/２カップ
・はちみつ・・・・大さじ1
①ミキサーに材料をすべて加えてしっかりミキサーにかけます。
②鍋に①をうつして、50℃くらい(温かいという程度)まで加熱する。
※電子レンジでもOKですが、加熱のしずぎに注意してください。
③コップに注ぎ完成です。
寒い冬はもちろんのこと、夏の冷房による冷え対策にもおすすめの「ホットスムージー」ですよ。
もっと手軽にスムージーダイエットをしたい！
自分で色々なスムージーを試してみるのは楽しいですが、忙しくて作っている時間もない人もいますよね。
そこでおすすめしたいのが、楽天でも話題の『グリーンベリースムージーダイエット』。
芸能人にも愛飲者が多く、5種類の味から選べるから飽きないと人気のスムージーなんです！
・ミックスベリー味
・ダークチェリー味
・トロピカルマンゴー味
・ココナッツヨーグルト味
・ブルーベリー味
作り方も簡単♪
満腹感もあってコスパの良さも人気の秘密です！
美味しく綺麗に痩せたい人はもう始めてますよ♡
まとめ
今回は、スムージーダイエットにはいつ飲むかで、効果の違いがあることをご紹介しました。
体質や生活習慣によっても違うので、絶対にこれがいい！とはありません。
いつ飲んでもいいんですが、私がおすすめするのは「朝飲むホットスムージー」です。
組み合わせについてもご紹介しましたが、フルーツや野菜と一緒に豆乳や牛乳などのたんぱく質も摂ってくださいね。
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力・思考力の低下
などを引き起こしてしまいます。
ダイエットするなら、朝のホットスムージーで美しく健康的に痩せましょう！
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