抜け毛や薄げで悩んでいる人って多いですよね。
実は私も出産してから抜け毛の量が、純情じゃないくらい多くなったので抜け毛に悩んでいる一人です。
そんな時「名医のTHE太鼓判！」でイワシ缶に発毛育毛効果・薄毛や抜け毛・白髪の改善予防にいいとの朗報が！
・イワシ缶の何が抜け毛予防や発毛効果があるのか？
・一日にどれだけの量を食べればいいのか？
・継続するための美味しいイワシ缶レシピ！
などイワシ缶に関することを詳しくまとめてみました。
いわし缶の発毛・育毛効果は薄毛改善効果とは？
イワシなどの青魚には、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が多く含まれていることはよく知られていますが、実はそれだけじゃないんです！
髪の毛の主要成分である「メチオニン」や「亜鉛」など、髪の毛にとって豊富な栄養素がたっぷり含まれているんです。
それでは、それぞれが髪の毛にどのような作用をするのか見てみましょう。
いわし缶に含まれるEPAの発毛・薄毛改善効果
EPAには血管を若返らせ血液をサラサラにして、悪玉コレステロールを抑えてくれる効果があります。
もともと薄毛や抜け毛の原因の一つに、頭皮の血行不良で毛根まで栄養が届きにくい事で起こるんです。
だから、血流を良くするEPAを摂取することで発毛や薄毛改善効果が期待できるんですね。
いわし缶に含まれるメチオニンの発毛・薄毛改善効果
メチオニンは薄毛を改善効果があるとされて注目されている栄養素！
メチオニン自体に発毛効果はありませんが、髪の毛の材料である「ケラチン」を作りだすのに大変重要な役割をしています。
しかし「メチオニン」は、体内で生成できない必須アミノ酸の一種。
ですから、食事から摂取するしかないんです！
メチオニンの重要性について、AGAヘアクリニック院長の水島豪太医師は次のように説明しています。
「体内でシスチンを生成しているのがこのメチオニンとセリンです。髪の毛を構成する18種類のアミノ酸の中でも、特に重要なものの一つといわれています。」
※出典：http://www.howto-hatsumou.net
メチオニンは健康な髪の毛を作るのに重要なんですね♪
いわし缶に含まれる亜鉛の発毛・薄毛改善効果
髪の毛を作るアミノ酸は約20種類ほど、その中でも主成分といわれているのが。「ケラチン」です。
この「ケラチン」を作るのに必要なのが亜鉛です！
亜鉛には毛母細胞の細胞分裂を助ける働きがあるんです。
ですから、亜鉛を摂らないでいると抜け毛や薄毛の進行を早めることに。
「授乳すると亜鉛が失われるので、亜鉛を積極的に摂ってください」と言われます。
亜鉛にはホルモンバランスを整える作用もあるのから、授乳によって亜鉛が失われると、ホルモンバランスを崩して薄毛や抜け毛に悩むママが多いのね。
いわし缶をどれくらいの量を食べればいいの？
イワシ缶が発毛や薄毛に効果的なのは分かったけど、一日にどれくらの量を摂ればいいの？
厚生労働省が推奨する一日のEPAの摂取量は『1,000mg』。
EPA 1,000mgって、具体的にはどれくらい？
EPA 1,000mgはイワシ一匹分で補えますよ！
イワシ一匹分でいいなら簡単に摂れそうですよね♪
いわし缶の摂り過ぎによる副作用ってある？
イワシの缶詰に約200gのイワシが入っているので、1缶200gでEPAが約5,000mg以上も入っていくことに。
多く含まれるのは嬉しいですが、摂りすぎによる副作用ってあるのでしょうか？
厚生労働省では摂取制限を特には設けていませんが、血液をサラサラにする作用のお薬を飲んでいる方や肝疾患を持つ人は注意が必要です。
イワシ缶に含まれるメチオニンには、肝機能を低下させる作用があるため、肝疾患を持つ人は医師や薬剤師に相談しましょう。
いわし缶を使った美味しいレシピを紹介
せっかく食べるなら美味しく継続して食べれるレシピを紹介します。
イワシ缶玉ねぎサラダ
※cookpadより引用
イワシ缶も玉ねぎも血液をサラサラにする効果があるので、一緒に摂取することでより血液サラサラ効果で、発毛・薄毛改善効果が期待できます。
【材料】（2人分）
・いわし（水煮缶） 1缶
・玉ねぎ 半分
・青ねぎ お好み
■めんつゆ 大さじ1
■チューブ生姜 小さじ1
【作り方】
①. 玉ねぎをスライスしたら、青ねぎを小口ぎりします。
②. ①とほぐしたイワシ缶に■をあえてら完成です♪
イワシ缶のトマトソースパスタ
※出典：クラシルより
【材料】（1人分）
●スパゲティ 100ｇ
●イワシの缶詰
（しょうゆ味） 80ｇ
●玉ねぎ 1/4個
トマトソース
・カットトマト缶 250ｇ
・ケチャップ 大さじ1
・コンソメ顆粒 小さじ1
・黒こしょう 二つかみ
・塩 一つまみ
●ニンニク 1片
●オリーブオイル 大さじ1/2
●生パセリ 適量
【作り方】
①.玉ねぎは薄切りにして、ニンニクはみじん切りにします。
②.イワシ缶は半分に切ります。
③.スパゲティを茹でて、ザルに上げて湯きりします。
④.フライパンにオリーブオイルと①を入れて、中火にかけ、玉ねぎがしんなりとするまで炒めます。
⑤.②にトマトソースの材料を入れて、ひと煮立ちさせ、時々かき混ぜながら中火で3分くらい煮込みます。
⑥.③を入れたら、全体をよく混ぜ合わせて火を止めます。
⑦.器に盛り付けたら、パセリを散らして完成。
いわし缶をお得に購入するには
2019年2月18日放送！TBS「名医のTHE太鼓判！」では【薄毛・抜け毛・白髪 髪の悩み徹底解消SP】として、お笑い芸人の我が家の坪倉がイワシ缶生活で薄毛を改善されたかを検証します。
発毛や育毛効果、薄毛や抜け毛改善効果が本当にあるのか、知りたい人は要チェックですよ！
ただし、テレビ放送後は「サバ缶」のように品薄になってしまうことが予想されます。
スーパーから姿が見えなくなる前に、通販でお得にケース購入して置くことをおすすめ。
いわし缶をお得に買うなら、ここで購入可能ですよ。
イワシが苦手な人におすすめはコレ！
イワシが薄毛・抜け毛・白髪 髪の悩みに効果的なのは分かったけど、「イワシの生臭さが苦手」「そもそも魚が苦手」という人もいますよね？
でも薄毛をなんとかしたい！そんな人も安心してください。
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まとめ
今回は、イワシ缶の発毛・薄毛改善効果について紹介しました。
医師もすすめるイワシ缶には、発毛効果や薄毛改善効果のあることが分かりましたね。
そうなると、スーパーでまとめ買いすると、ちょっと人の目が気になるって人は、通販で大人買いしちゃうのはいかがでしょうか。
継続することが一番の近道なので、実践中にイワシ缶の姿がスーパーからなくなる前にチェックしておきましょうね。
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