産後の抜け毛が一年以上も続いている！この抜け毛いつまで続くのか不安に思っている方はいませんか？
そんな悩みをお持ちの方に向けて、
✅産後の抜け毛の原因
✅産後の抜け毛はいつまで続くのか？
✅産後抜け毛のピークはいつ？
✅産後の抜け毛を軽減するための対策やケア法
についてご紹介していきます。
産後の抜け毛が一年以上も続いていることに悩みを抱えている人は必見ですよ。
産後の抜け毛がすごすぎる原因とは？
赤ちゃんを産んでほっとしたのもつかの間、あわただしい育児がはじまり、ふと気づくと異常に抜け毛が落ちていて驚く…なんて、皆さん経験してませんか？
産後の抜け毛は「産後脱毛症」と言って、異常なことではなくただの生理現象です。
それまで妊娠中は女性ホルモンの影響で抜け毛が抑えられています。
人によっては体毛が濃くなったという人もいるのではないでしょうか。
それが出産を機に女性ホルモンの急激な変動を受けて髪の毛に限らず、全身の体毛が抜け落ちていくようになります。
それでも個人差がありますよね。
産後の抜け毛は以下が主な原因となります。
女性ホルモンの分泌量の変化
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、髪の成長を促進し、抜け毛を抑え維持する働きがあります。
出産後はこのエストロゲンの分泌が急激に減るので、妊娠期間中に抜ける予定だった髪の毛が一気に抜けてしまいます。
ストレスの増加
ストレスにより自律神経が乱れ、血行不良になり頭皮に栄養がいかなくなります。
そのため髪が正常に生育できず抜けてしまいます。
慢性的な睡眠不足
睡眠不足により自律神経が乱れるため、包皮の血行不良や女性ホルモン分泌のバランスを崩すことにより抜け毛が促進します。
身体の栄養不足
全身への栄養が不足することにより、髪の育成に必要な栄養が足りず、正常な育成ができなかった毛髪が抜けていきます。
産後抜け毛のピークはいつ？
産後の抜け毛は人によって違いますが、出産直後から始まっています。
2～3か月頃から「あれ？髪の毛薄くなってる？抜け毛が多いかも！」と気になりだす方が多いようです。
個人差はありますが、だいたい産後４～６か月頃がピークになります。
お風呂の排水溝を見て愕然としたり、部屋やベッドに落ちている髪の毛の量を見て落ち込むこともあるでしょう。
このピークを越えると徐々に抜け毛の量は落ち着いてきて、産後６か月～１年頃には新しい髪の毛が生えてきますので安心してくださいね。
産後の抜け毛は一時的なものなので心配いりません。
産後の体が回復すれば抜け毛も落ち着き新しい髪も生えてきます。
産後の抜け毛が一年以上も！いつまで続くの？
産後の抜け毛は１年から１年半程度で収まるといわれています。
しかし、個人によっては抜け毛が治まらなくて、薄毛がどんどんひどくなっている方もいるようです。
この場合は産後のホルモンバランスの変化以外の原因が考えられます。
肌質の変化
産後は肌質が変わりやすくなります。
それまで使っていた化粧品が合わなくなることも多くあるでしょう。
頭皮も同じ状態です！
肌質の変化によって、以前から使っているヘアケア商品が合わなくなり頭皮にダメージを与えているかのせいもありますので、ヘアケアの見直しをしてみましょう。
栄養バランス
出産後は体力が著しく低下しているため、その回復に多くの栄養を必要とします。
さらに母乳を作る栄養と赤ちゃんのお世話をする体力も必要となるので、出産後の母親はこれまで以上に栄養が必要になっているんですね。
しかし、家事や赤ちゃんのお世話が忙しくて自分の食事は食べ損ねたり、手軽に食べられるもので済ませたりしがちです。
健康な髪の毛の原料になるものは栄養のある食べ物です。
抜け毛が治まらないと悩んでいるなら、食事内容を見直してみてくださいね。
睡眠不足やストレス
産後は赤ちゃんのお世話をするため、生活リズムがこれまでとまるっきり変わってしまいます。
夜泣きや授乳などでまとまった睡眠がとれず睡眠不足になりがちですよね。
睡眠不足やストレスなどで自律神経が乱れると血行不良になり、発毛や育毛に影響を与え抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
産後の抜け毛を軽減するための対策やケア法
産後の脱毛は時間の経過とともに落ち着いて元の状態に戻ります。
一番大切なことは「気にしすぎないこと」です。
鏡を見て落ち込むなら、できるだけ見ないようにして自分の心を守ることも大切です。
人の目が気になるなら帽子をかぶればOK！家の中ならバンダナとか巻いてみるのはいかがですか？
食事バランスを整える方法
栄養不足は健やかな髪が育ちません。
5大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル）のほかにも食物繊維なども大事な栄養源です。
髪の育成に特に必要になる栄養素は3つ
・たんぱく質
・亜鉛
・ビタミン
それぞれ詳しくみてみましょう！
たんぱく質
髪の主成分はたんぱく質です。
肉類・魚・卵・納豆や豆腐などの大豆製品・牛乳など積極的にたべるようにしてください。
ゆで卵をまとめて作って置いたり、納豆や小さなパックの豆腐をストックしておくと、小腹がすいた時や赤ちゃんが寝た隙にすぐに食べられるのでいいですよ。
亜鉛
亜鉛は髪の育成に欠かせません。
亜鉛は牡蛎などの貝類に豊富に含まれています。
その他チーズや豚レバー、ごま、アーモンドにも含まれているので、積極的に摂り入れてくださいね。
ビタミン
ビタミンには血行促進・抗酸化作用があります。育毛効果のほか頭皮の環境を整えてくれるので欠かせない栄養素です。
野菜や果物のほかにも卵や納豆にも含まれています。
ミニトマトやバナナなどもビタミンが豊富で手軽に食べられるので、ぜひストックしておいてくださいね。
このほか、薬膳食材としても使われるアボカドにはビタミンやルテインが豊富に含まれています。
アボカドに含まれる抗酸化作用が毛根細胞の老化を抑えてくれます。
不飽和脂肪酸も豊富に含まれるので頭皮のうるおいを良い状態にしてくれます。
アボカドは１日に1/2程度摂取することが望ましいですよ。たんぱく質を豊富に含む食品と一緒に食べるようにすると効果も倍増です。
・アボカド+納豆
・アボカド+卵黄+まぐろ
・アボカド+シーチキン+コーン
・アボカド+サーモン+ごま
・アボカド+蒸し大豆+黒ゴマ
などなど
なかなかバランスよく食事が食べられないという人はサプリメントで補給するのもおすすめです。
産後のママに必要な栄養素が配合されたサプリメントも販売されていますので、安全性をしっかり確認してから活用してみてくださいね。
できるだけ睡眠を確保する
子育て中はなかなか睡眠時間をとれないことでしょう。
それでも身体の回復のためにも積極的にとってくださいね。
赤ちゃんが寝たら、自分も一緒に寝るようにこころがけてください。
頭皮マッサージをする
ストレスや睡眠不足によって自律神経が乱れると血行不良になります。
血行不良になれば髪の毛の育成が障害されてうまく育ちません。
そのため、血行を改善するためにマッサージをしてください。
えりあしから頭頂部に向かって指の腹でゆっくり圧迫してくださいね。
強くすると傷がつくので軽い圧迫でOKです。
医療機関に相談する。
産後１年以上たっても治まらなかったり、いろいろ試しても改善しない場合は医療機関に相談してみるのも大切です。
抜け毛のみの場合なら、まずは産婦人科に相談してみてください。
頭皮のかゆみや炎症がある場合は皮膚科を受診してください。
出産以外の原因で抜け毛や薄毛になっている場合もあります。
特に３０代後半になると女性ホルモンの減少が原因で薄毛に悩む人が増えてきますので、一人で悩まず医療機関に相談してみましょう。
産後の抜け毛を一日も早くどうにかしたい！そんな人へ
産後の抜け毛を軽減するための対策やケア法をご紹介しましたが、体質改善など改善するまでには、ある程度時間がかかっちゃいますよね？
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まとめ
産後の抜け毛は、初めて経験する方はショックを受けるくらい抜けます。
しかし、ただの生理現象ですし、また新たにきれいな髪の毛が生えてくる準備でもあります。
あまり気にしないで過ごすようにしてくださいね。
どうしても改善しない場合には、一人で悩まずお医者さんに相談してくださいね。
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