筋トレのお供として欠かせないプロテインですが、運動なしでプロテインを飲んでもダイエット効果はあるのか？
運動しないでプロテインを飲むと太らないか心配のダイエットしたい女性のために、
✅運動なしで健康的に綺麗に痩せるプロテインダイエットの正しいやり方と飲むタイミング
✅プロテインダイエット効果はどれくらいで現れるか
✅プロテインダイエットの注意点
を徹底調査しました。
気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
プロテインダイエットが運動なしの女性におすすめの理由
プロテインダイエットは体に必要なたんぱく質はしっかり摂取しながら、摂取カロリーを食事よりも抑えられることが大きな理由となります。
たんぱく質は筋肉以外にも肌や髪を美しく保ってくれる効果もあるので、女性にも嬉しいですよね。
また、たんぱく質をとってプラスアルファで運動して筋肉がつけば基礎代謝が上がるということもおすすめの理由になります。
基礎代謝が上がれば、じっとしている間にも消費カロリーが増えるため、痩せやすい体を作りが出来るんです。
そうなれば運動しない場合でもダイエット効果が出ることになりますね。
ただし筋肉ができることが必須なので全く運動なしの場合は、摂取カロリーが抑えられるということがダイエット効果の理由といえますね。
プロテインダイエット女性が運動なしOK！やり方と飲むタイミング
それでは、運動なしでプロテインダイエットを取り入れるときの選び方とタイミングをご紹介していきます。
ダイエットにおすすめのプロテインの選び方は？
ダイエットで使用するプロテインの選び方は、たんぱく質が多く脂質や糖質が少ないものがおすすめです。
せっかくダイエットとして使用するのに糖質が多いものだともったいないので、しっかり成分をチェックしてから購入しましょう。
また、プロテインにも種類がありますが、おすすめなのはソイプロテインかカゼインプロテインです。
腹持ちがよく空腹になりにくいと言われていることから、ダイエットで一食置き換えとして使用するにはぴったりですよ。
ソイプロテインはホルモンバランスにも影響してくれるため、イライラが気になるという方や特に女性にはぴったりなプロテインではないでしょうか。
プロテインダイエットの正しいやり方や飲むタイミング
プロテインダイエットは、一食を置き換えて摂取カロリーを抑えることが良い方法とされています。
タイミングとしては夕食がおすすめです。
夕食は消費するカロリーが少ない時間帯になるため、食事をプロテインに置き換えることで、カロリーをためにくいとされています。
夕食が一番おすすめのタイミングとなりますが、朝食を抜いてダイエットしている方は、反対に朝食にプロテインをサクッと取り入れるのもおすすめです。
朝食を抜いてしまうと反対に太りやすくなってしまうので、試しに朝食に取り入れてみるのもいいかもしれませんね。
プロテインダイエットにおすすめのプロテイン3選！
それでは、プロテインダイエットに使用したいおすすめのプロテインをご紹介していきます。
種類が多くて悩んだときはぜひ参考にしてみてくださいね。
Fixit ソイプロテインメイクバランス
こちらはシンプルな味わいが魅力のソイプロテインです。
たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維が入っているので、食事の補助としてもぴったりですね。
プレーンタイプは人工甘味料も入っていないため、シンプルな味が好きな方にもおすすめです。
ボタニカルライフプロテイン
こちらも添加物が少ないシンプルなソイプロテインです。
シンプルながら飲みやすいきな粉味であることも魅力です。
またスーパーフードや植物素材も多く使用されているので、美容にも嬉しいプロテインとなっています。
ウルトラスローダイエットプロテイン
こちらはホエイプロテインとカゼインプロテインがブレンドされたプロテインです。
たんぱく質補給だけでなく、空腹感が抑えられる効果があり、ダイエットにもぴったりですね。
ビタミン類も配合されているので、ダイエット中の栄養補給にもよさそうですよね。
飲みやすい味であることから、プロテインの味が飲みにくくて続けられないという方にもおすすめです。
プロテインダイエット効果はどれくらいで現れる？
プロテインでダイエット効果を感じられるのは約３カ月が目安と言われています。
基礎代謝を維持したまま続けられればリバウンドをせずにキレイに痩せられるとされてますし、満腹感もあるので、間食やドカ食いも防げるため健康的だとも言われています。
まずは３カ月試してみて効果をチェックしてみたいですね。
反対に３カ月試してみても効果が分からない場合は、カロリー計算をチェックしなおしてみてもいいかもしれません。
運動しないでプロテインを飲むと太る？
運動なしだとやはりプロテインは太ってしまうのでは？という疑問を抱える方も少なくないと思いますが、たんぱく質であるプロテインは太りにくい栄養素なんです。
ただしプロテインを取ることで一日の摂取カロリーがオーバーしてしまうと、結果的に太ってしまうことになります。
運動なしのプロテインダイエットをする場合は、消費カロリーを超えないことが大切となってきます。
一日に摂取するべき栄養分のカロリーをオーバーしなければ、ダイエット中の方にもおすすめできます。
摂取カロリーが気になる方は、一食をプロテインに変えることもおすすめです。
ただし他の２食はしっかり栄養バランスを考えたものを食べるようにしましょう。
プロテインダイエットの注意点
プロテインダイエットをするときの注意点として、摂取カロリーが多くなりすぎないようにすることが大切です。
牛乳やジュースで粉タイプのものを割ったり、甘くて食べやすいのが良いと味を重視したお菓子タイプのプロテインを選んでしまうと効果が薄くなってしまいます。
また粉タイプでも飲みやすいように糖質や脂質が入ったものは要注意です。
できるだけ糖質や脂質は抑えられたもので、たんぱく質がしっかり摂れるものを選ぶことがポイントです。
また粉タイプは出来れば水や豆乳で溶かすことがおすすめです。
牛乳でも栄養素が豊富で良いのですが、運動なしダイエットの場合、カロリーオーバーになりやすいと言われているので、ダイエットとして使用するときはできれば水や豆乳を使用しましょう。
まとめ
今回プロテインダイエットは、運動なしでも効果的にダイエットできるとされていることが分かりました。
プロテインでしっかりたんぱく質を摂取することは、健康的に痩せられてしかも肌や髪にも良い効果があるとなるととても魅力的ですよね。
プロテインの選び方や、使用法をしっかり守れば効果も実感しやすくなるのではないでしょうか。
ダイエットにおすすめなプロテインの種類もチェックして、自分に合ったプロテインを選んでみてください。
カロリー計算も大変かもしれませんがきっちり計算して食事に取り入れることが大切です。
ぜひプロテインを取り入れて健康的なダイエットをはじめてみたはいかがでしょうか。
コメント