「妊娠出産を経て、体重が元に戻らない」とお悩みの方って多いのではないでしょうか？
もちろん、私もその一人です…(^^;;
年々、歳を重ねるにつれ、どんなに頑張っても全く痩せないのです…。
しかも、出産を重ねるにつれ体型は崩れ、同じ体重でも見た目が以前と全然違う！なんてことも…。
痩せたいとは思いつつ、産後はどうしても自分のことは後回しになってしまいがちです。
そのうち、「まぁいっか(^^;;)」と諦めてしまって、オシャレすることも諦めてしまうのですよね。
そしてふと昔の写真を見ると、今の自分の劣化具合にびっくりしたことありませんか？
やっぱり、できることならいつまでも綺麗にしていたいですよね！！
そこで今回は、産後ダイエットについて詳しくご紹介していきたいと思います。
昔の体重に戻して、「ママ綺麗になったね！」と言われるように頑張りましょう(^ ^)/
産後何ヶ月目が一番痩せる？痩せ始める時期は？
産後ダイエットにおすすめの時期は、出産後２ヶ月から６ヶ月の間です。
産後６週間〜８週間までは「産褥期」になりますので、ダイエットには適していません。
この時期はまだ身体を休めることが優先です。
この時期に無理をすると、妊娠出産で傷ついた身体がなかなか元に戻らなかったり、一生続くような不調を起こしたりしてしまいます。
なかなか体型が元に戻らなくて気になってしまうかもしれませんが、産後８週まではしっかり身体を休めましょう。
産後８週を過ぎ、体調が落ち着いていれば、産後ダイエットの開始の目安になります。
この時気をつけたいのが、出産から６ヶ月以上過ぎてしまうと、産後ダイエットの効果が現れにくくなってしまいます。
妊娠中に蓄えられた脂肪は落としやすい性質を持っていますが、時間が経つにつれ定着してしまい、落ちにくくなってしまいます。
また、出産によって歪んだ骨盤やそのまわりの靭帯や筋肉も、時間とともに硬く縮んでしまうため、元の状態に戻しにくくなります。
なので、早く脂肪を落としたい！という方は、できるだけ早く始めた方が効果が期待できます(^ ^)
「産後ダイエットは産後８週を過ぎてから」とは言いますが、やはり産後の体型を早く戻したい！！と思ってしまいますよね。
産後すぐからできるものでおすすめなのは、「トコちゃんベルト」です！
トコちゃんベルトは産院によっては必須な場合もあると思います。
お値段も安くはないので、迷ってしまうと思うのですが、私は購入して良かったと心から思いました！
出産してすぐから、身体は元に戻すためのホルモンをたくさん分泌します。
特に、産後一週間までが一番多く分泌されている期間です。
このホルモンによって、ぐらぐらになった骨盤も安定してきます。
なので、出産によって開いた骨盤を元に戻すには、この一週間がとても大事になってきます。
このぐらぐらした時期にしっかりと締めておけば、あとは骨盤が安定してくるのを待つだけです(^ ^)
私の場合、出産の処置を終えてからすぐにトコちゃんベルトを巻いてもらったのですが、トコちゃんベルトがあるのとないのとでは全然違いました！
トコちゃんベルトがあれば産後一時間でも自分で歩くことができたし、朝出産をして、昼間には新生児室の赤ちゃんを見に行けるぐらいでした。（もちろん、手すりを使って短時間ですが）
また、産後すぐにダイエットはできなくても、骨盤だけでも先に自分でケアをしておけば、後々とても楽になりますよ。
なので、まだこれから出産を控えている方は、ぜひこちらも検討してみてください(^ ^)/
産後ダイエットに効果抜群のトレーニング法を紹介♪
では次に、産後ダイエットにおすすめの、効果抜群のトレーニング法を３点ご紹介します！
① 産褥体操
まずは時間のある時に産褥体操から始めることをおすすめします。
いくら出産から時間が経ったといえ、いきなり激しい運動をすると身体を痛めてしまうことがあります。
なので、まずはストレッチをかねて、産褥体操から徐々に身体を慣らしていくと良いでしょう。
ちなみに、産褥体操は産後すぐからできますので、ご自身の体調に相談しつつ、できそうな時にやってみてください(^ ^)
② 散歩
赤ちゃんも一ヶ月を過ぎると、お外に出られるようになります。
お母さんも一日中家にいると、赤ちゃんの泣き声に疲れてしまうので、ちょっとした気分転換に赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩するのがおすすめです。
以前私も子育てに疲れていた時、「子供は、外の風にあてれば泣き止む」と言われたことがあって、それ以来疲れた時はあえて外に出るようにしています。
ママは痩せるし、子供は疲れてすぐ寝るし、一石二鳥ですね(^ ^)
また、歩くことで血流も良くなって痩せやすい身体になったり、歩くことで幸せホルモンのセロトニンが分泌されて、ストレスが軽減されます。
とにかく、散歩することは良いことづくなのです(^ ^)
それに最近では、歩数を連動させてポイントを貯めるアプリもありますし、こういったアプリを使えばゲーム感覚でお散歩も楽しめます。
外を歩くだけなら今すぐにでもできますので、ちょっと時間が空いた時にはぜひお散歩することをおすすめします。
③ 産後ママ向けのヨガ
産院や自治体でも、ベビーと一緒に参加できるヨガなどが行われています。
やはり、プロの方に教えてもらうと効果が全然違うので、気になるかたはぜひ一度参加されてみると良いと思います(^ ^)
最近ではユーチューブなどでもたくさん、ヨガの紹介動画などがあります。
一度、プロの講師にみてもらった後、あとは自宅でセルフケアできると良いと思います。
以下に、私も実際に取り組んでみて、オススメの動画をご紹介します(^ ^)
こちらのかたは、妊娠期から産後までできるヨガをたくさんご紹介されています。
マタニティに特化されている方なので、安心して取り組めますね(^ ^)
たくさんの動きをご紹介されているので、ヨガに慣れている方にオススメです。
産後ママにおすすめのヨガをご紹介してくれています。
とてもわかりやすくて簡単で、無理のない動きでできるものが多いので、心地よくてとても疲れが癒されます。
初心者の方も楽に取り組めると思います。
産後の体型戻しにオススメのヨガから、筋力アップにオススメのヨガまでたくさんご紹介されています。
動画も長めなので、しっかりじっくりやりたい方にオススメです。
上の２つに比べて、少し筋力が必要な動きも含まれているので、ストレッチだけでなく筋力アップも目指したい方にオススメです。
産後ダイエットに効果抜群のトレーニングアイテムも紹介
次は、産後ダイエットに効果抜群のトレーニングアイテムを４点ご紹介します。
① バランスボール
バランスボールは一つ持っておくだけで、いろいろな使い方ができます。
バランスボールを使ったエクササイズはもちろん、椅子代わりに日常使いすることで、体幹を鍛えることもできます。
赤ちゃんを抱っこしながらバランスボールで揺れるだけで、赤ちゃんも喜んでくれます。
赤ちゃんの腰がしっかりしてきたら、身体を支えてあげながら赤ちゃんを座らせてあげると、赤ちゃんもバランス感覚を養うことができます。
収納方法は、天井の隅にぐっと押し込めば天井に収まってくれるので場所もとりません。
トレーニングしたい方には特にオススメのアイテムです。
② トランポリン
こちらは、ダイエットの効果がとても出やすいので、ダイエットしている方には大人気のアイテムです。
簡単そうに見えて、１分飛び続けるだけでもかなり疲れます。
テレビをみながらなら、何サイクルもできるので、運動不足を解消したい方にオススメです。
子供も歩き出せば、一緒になってピョンピョンできるようになってきます。
雨の日などの外に出られない日にも、体力消耗にオススメです(^ ^)
③ ストレッチポール
ストレッチポールは、身体が凝っている方にとてもオススメです。
自分では伸ばしきれない筋肉をほぐすことができるので、持っていても損はないです！
痩せやすい身体を作るためにも、まずは身体をほぐすことが大切です。
身体がガチガチだなぁと感じている方は、ぜひ検討してみてください。
④ ステッパー
こちらも、なかなか雨で外出できないときにオススメです。
普通に歩くよりも負荷がかかるので、テレビをみている間などにやれば、かなりの運動になります。
さすがにランニングマシンを置くスペースはなくても、ステッパーなら場所もとらないし金額もそれほど高くありません。
なかなか外出はできない方や、スペースをあまりとりたくない方にオススメです。
産後ダイエットで気をつけるべき5つの点
最後に、産後ダイエットをする上で、気をつけるべき5つの点をみていきます。
① 産褥期は避ける
先ほどもチラッと書きましたが、産褥期は身体を治すために大事な時期です。
この時期は身体を休めることが第一優先ですので、絶対に無理をしないようにしましょう。
② 無理な食事制限はしない
この時期は母乳育児している方も多いと思います。
無理な食事制限は栄養不足を引き起こし、母乳の出を悪くする可能性があります。
母乳をあげている間は、野菜多めの食事にするだけで、妊娠中についた脂肪が自然と落ちてきたりします。
なので、無理な食事制限はしないようにしましょう。
③ 骨盤ケアを意識する
妊娠出産によって骨盤が緩んでいます。
産後徐々に戻ってくるときに、姿勢が悪いと骨盤が歪んだままになってしまいます。
骨盤の歪みは、身体が太りやすくなります。なので、骨盤ケアを怠らないようにしましょう。
④ 目標を高くしすぎない
目標を高くしすぎると、リバウンドの元です。
無理に痩せようとせず、ゆっくりと時間をかけて身体を戻していきましょう。
⑤ ストレス対策を忘れずに
ストレスはダイエットの最大の敵と言われています。
育児中はストレスもたまりがちです。
ダイエットにおいても、子育てにおいても完璧を求めようとせず、ゆるい気持ちで、ほどほどに頑張りましょう。
まとめ
産後ダイエットって本当に大変ですよね〜。
ただでさえ日々の育児にストレスがたまるのに、さらに食事制限や運動なんてやってられませんよね。
私も、ゆるい気持ちで産後ダイエットに取り組んでいるところですが、なかなか思うように痩せなくて、劣化と老化にびっくりしております。
でも、まだまだオシャレを楽しみたい気持ちもあります！！
それに、せめて同年代のママたちと同じぐらいではありたい！と思っているので、これからも引き続きゆる〜くダイエットを頑張ろうと思っています。
世の中のママさんたちも、無理せず一緒にゆる〜く頑張りましょうね(^ ^)
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